[...] to zarysowana klatka piersiowa, ramion brak, barków brak i przyzwoity poziom tkanki tłuszczowej. Jeśli nie masz nadwagi solidnej to taka sylwetka myślę rok przemyślanego treningu i diety i możesz wyglądać podobnie. Nie ma nazwy sylwetki po prostu szczupły, ale sportowo wyglądający osobnik. Co do diety to nie ma tutaj magicznej formuły, którą [...]
A jaki jest główny cel treningu? Po co robisz cardio? Bo m.in od celu zależy jak powinien wyglądać trening i jak można zastąpić ćwiczenia. Druga kwestia to regeneracja. Jeśli pomiędzy treningami fbw będziesz robił ćwiczenia które angażują te same partie co trening siłowy, to mięśnie mogą mieć za mało czasu na regenerację. W efekcie na treningu [...]
[...] to nie ląduje w próżni. Te małe mikrouszkodzenia się kumulują i z czasem w końcu dojdzie do kontuzji. Może być po 5,10 latach ale w końcu nastąpi kontuzja. Dlatego warto dbać o higienę nie tylko treningu, ale i codzienną spania czy siedzenia bo to ma kolosalny wpływ na stan naszego kręgosłupa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-24 15:39:50
W poscie biceps dlaczego nie rośnie? Mawashi pisze aby na biceps robić 2 ćwiczenia na treningu. Więc kogo mam słuchać aby były efekty. A co do wypowiedzi miodzia- Tak ćwicze bez żadnych suplementów ale mam zamiar wziąść cykl kreatyny po sylwestrze. No pewnie że myśle o plaży, laskach i moim bicepśie ślnącym w słońcu (chyba że spędze wakacjie [...]
Do Massgain: Mawashi ma bic taki jak ty, ja do tej pory robiłem na bic 4 ćwiczenia po 3 serie i na triceps podobnie. Chyba pozostane przy tym treningu i zobacze co do lutego bedzie . Dzięki za porade życie to walka słabość to smierć
[...] i zakresów ruchomosci, ktore by nalezalo opracowac aby bylo ok. kwestia gdzie dokladnie tej mobilnosci brakuje. 5.rozpisałem sobie fbw ale obawiam się że objętość na jednym treningu na dane prawie jest za mała, takie fbw jestem w stanie wykonać nawet 5/6 razy w tygodniu. szkoda, ze nie wkleiles tego planu, bysmy sobie obejrzeli jak to wyglada;-) [...]
[...] uginaniu na biceps? Zwłaszcza w ćwiczeniach izolowanych nie polecam bo rzadko są jakieś symptomy wcześniej, przy tak dużych ciężarach uszkodzenie z reguły jest gwałtowne na treningu. Sam od lat już nie szaleje z ciężarami w uginaniu. Jak chce biceps mocno ciężarowo zaatakować to w ruchu złożonym podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem, a [...]
[...] układamy jadłospis. W przypadku budowy masy mięśniowej przyjmujemy nadwyżkę kaloryczną, a w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej deficyt kaloryczny. Co do samego treningu siłowego to zlecana jest pewna ostrożność. W zupełności wystarczy trening oparty na kilku podstawowych ćwiczeniach siłowych. Początkujący ma za zadanie w tych [...]
witaj, aby wykonac solidne rozgrzewke w domu nie musisz miec sprzętu:-)) Istotą rozpoczęcia wykonywania jakiegokolwiek treningu jest rozgrzewka. Powinien być to element nierozłączny i stanowiący Twoją pierwszą myśl, podczas podejścia do aktywności fizycznej. Rozgrzewka musi zawierać w sobie element aerobowy, przygotowujący układ sercowo naczyniowy [...]
[...] Pierwsze co musisz zrobić to ogarnąć ból barków bo to będzie rzutować na jakość Twoich treningów. Niestety nie da się wykonać ciężkiego treningu z bolącymi barkami bo ten ból zawsze będzie mieć negatywny wpływ. Pierwsze co rzuca mi się w oczy to zdecydowanie do poprawy jest dieta. 2600kcal i chcesz budować [...]
[...] jeśli nasze zaawansowanie jest nieco większe to wówczas pojawia się pole do eksperymentów z treningami i na pewne badanie nieodkrytych jeszcze obszarów w planowaniu treningu. Tutaj początkowo działamy trochę po omacku bo ogranicza nas nasze zaawansowanie i wiedza. Im więcej planów treningowych mamy za sobą tym łatwiej nam jest wyłuskać [...]
[...] o ktorym wspomniales, i dla sily ogolnej. Nie wiem jaki ty ten martwy ciag robisz ktory tak ci pogarsza te regeneracje, klasyczny, sumo, rdl? Jesli nie zajezdzasz sie na treningu ciezarami submaksymalnymi przez dluzszy czas to nie jest az tak latwo obciazyc ten uklad nerwowy, no chyba ze regeneracje masz b.slaba, ale to wtedy tez inne ciezkie [...]
[...] będziesz stosował? Żeby brać się za suplementowanie podstawowych składników odżywczych trzeba mieć skomponowaną dietę i wiedzieć ile należy przyjąć białka z suplementu aby uzupełnić dzienny bilans. Zacznij sobie od podstaw ułóż dietę, zacznij od podstawowego treningu fbw i powoli do przodu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-14 11:25:13
tak, tak :-)) znam takie przypadki , za długo w tym siedzę - wklej swoją michę to zaraz Ci powiem dlaczego ten fat nie schodził, zapewne też błędy znajdą się w treningu ,, systemie rozłożenia aero i ich intensywności (o ile są w ogóle) cudów tutaj nie ma, osoba lekko / mocniej otyła zbić te kilka kg czy cm w pasie może na samych podstawach ,a [...]
[...] Po drugie istotny jest trening siłowy. O ile początkująca osoba przy dobrej diecie jest w stanie nieco poprawić swoją sylwetkę to po jakimś czasie potencjał się kończy i bez treningu siłowego nie rozbudujemy masy mięśniowej. A na pewno kilkukilogramowe hantle to za słaby bodziec treningowy żeby zareagowały one hipertrofią . Zmieniony przez - [...]
[...] ale może masz takie założenie na najbliższy mikrocykl. W push 1 masz unoszenie bokiem, które nie jest ćwiczenie push, ale sam często go tak wkładam jako uzupełnienie treningu barków po ohp. Reszta całkiem spoko. Pull 1 jest bardzo fajnie skomponowany, ale dałbym na koniec jakieś ćwiczenie na rdzeń, ale angażujące go nieco inaczej. Daj [...]
[...] takich jak: - gainery - świetne w przypadku osób które potrzebują dodatkowych wartościowych kalorii poza dietą - odżywki typu carbo - dostarczające energii podczas treningu oraz uzupełniające glikogen - bcaa - podstawowe aminokwasy stosowane w celach energetycznych oraz zabezpieczenia mięśni - kreatyna - jeden z najpopularniejszych i [...]
[...] rozgrzać kolana wykonajmy przysiady, łokcie uginania ramion, barki wyciskania z lekkim ciężarem. Da się wszystko zrobić bezpiecznie. Rozgrzewka z czasem zrobi się mocno indywidualna ponieważ to my wiemy najlepiej jak ją przeprowadzić żeby czuć pobudzenie i gotowość do treningu siłowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-04 16:27:36
/SFD/2022/1/24/80652127e7804ea98d031219658354e5.jpg Patrząc na to, że od typowo siłowego treningu miałeś przerwę 15 lat to można uznać, że w tym zakresie jesteś początkujący jeśli do tej pory aktywność miała zupełnie inny charakter. Tak czy inaczej trzeba podejść do budowania masy mięśniowej w sposób przemyślany. Oczywiste jest, że jeśli zależy [...]
[...] takich jak: - gainery - świetne w przypadku osób które potrzebują dodatkowych wartościowych kalorii poza dietą - odżywki typu carbo - dostarczające energii podczas treningu oraz uzupełniające glikogen - bcaa - podstawowe aminokwasy stosowane w celach energetycznych oraz zabezpieczenia mięśni - kreatyna - jeden z najpopularniejszych i [...]
CZY 36 w bicepsie to duzo?
